🏄‍♂️ サーフィン初心者必見！疲れないパドリング上達のコツと練習法まとめ

「パドルしても全然進まない…」「すぐに腕が疲れて波を逃してしまう」
そんな悩みを抱えるサーフィン初心者の方、多いですよね。

サーフィンにおいて、パドリング（パドル）はテイクオフよりも大切と言われます。
波をつかむ力も、沖に戻る体力も、すべては“パドルの質”で決まります。

この記事では、疲れないパドリングのコツ、効率的なフォーム、上達に必要な筋トレや練習法を徹底解説します🌊

🏄‍♂️ パドリングが上達しない原因はフォームと意識にある

力任せのパドリングでは波をつかめません。腕の力ではなく、背中・肩・体幹を使うのがコツです。

💪 力任せのパドリングでは波をつかめない

腕だけでかこうとするとすぐに疲れ、ボードも安定しません。
背中の筋肉（広背筋・肩甲骨）を使って「水を引く」感覚を意識しましょう。

🌊 呼吸とリズムを意識しないと体力が続かない

「2ストローク吸って、2ストローク吐く」呼吸リズムを意識すると、筋肉が硬直せず長時間パドルできます。

🧘‍♂️ 背中・肩甲骨・体幹を使う意識が重要

肩をすくめず、肘を伸ばしきらないフォームで、全身を連動させて動かすのが理想です。

🧘‍♀️ 疲れない！効率よく進むパドリングの基本フォーム

胸を張りすぎず、ボードに体を密着させる

目線は斜め前2〜3m先。お腹でボードを支え、抵抗を減らします。

手のかき方は「深く、長く、静かに」

小刻みではなく、深くゆっくり。音を立てずに水を“引く”イメージで。

腕よりも背中の筋肉を意識する

肩甲骨を寄せ、背中で水をキャッチ。少ないストロークで前に進めるようになります。

⚡ 上達の鍵！スピードを出すパドリングのリズムとタイミング

速さよりも「波に乗るテンポ」を意識する

波の動きに合わせたテンポが大切。一定のリズムで「スッ、スッ」と呼吸と動作を連動させましょう。

テイクオフ直前の3ストロークが勝負

波に押された瞬間にラスト3回を大きくかいて加速。波の力を感じながら立つ準備を。

疲れないための呼吸リズムの取り方

呼吸を止めず「2吸って2吐く」を繰り返すことで、持久力と安定感がアップします。

⚠️ 初心者がやりがちなNGフォームと改善法

• 頭を上げすぎてノーズが浮く → 目線は斜め前2〜3m先
• 肘が外に広がる → 体のラインに沿って水を引く
• 腰が沈む → お腹でボードを支える意識
• 体がブレる → 体幹でボードを支える

🏋️‍♂️ パドリング上達に効果的な陸トレ・筋トレ法

① 背中・肩甲骨を鍛える

• スイマー（背中）
• スーパーマン（広背筋）
• バンドロウイング（肩甲骨）

② 呼吸筋を鍛える

• ドローイン（お腹をへこませる呼吸）
• 腹式呼吸トレーニング

③ 柔軟ストレッチで可動域を広げる

• 肩回しストレッチ
• 背中ひねりストレッチ
• チューブストレッチ

🌊 波に乗るためのパドリング練習法【海編】

① 波のない日こそフォーム練習

静かな日ほどフォーム確認に最適。左右の動きをそろえてボードの直進性を高めましょう。

② ドルフィンスルーからのリカバリー練習

波をくぐった直後の再加速を意識することで、リズムを崩さず波に対応できるようになります。

③ テイクオフ直前のラストスパートを意識

波に押された瞬間の「3ストローク加速」を体に覚えさせましょう。

🌈 パドリングが上達するとサーフィン全体が変わる

① 沖への移動がラクになる＝体力温存

波の流れに合わせてパドルできると、長時間でも疲れにくくなります。

② テイクオフ成功率が大幅アップ

パドルのテンポが整うことで、波に押されるタイミングが自然に合うようになります。

③ 波待ちからの一連の動きがスムーズに

「波を見つける→方向転換→加速→立つ」の流れが自然に繋がります。

🏁 まとめ｜パドリング上達の近道は「リラックス×リズム」

• 力を抜いて波のリズムに乗る
• 背中と体幹で水をつかむ
• 呼吸を意識して疲れない動きを身につける

焦らずに続けることで、あなたのサーフィンは確実に進化します🌴

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